Si vous ne voulez plus vous regarder dans le miroir et que le mois des vacances approche, cela vaut la peine de montrer votre volonté et de recourir au régime "préféré", alors tout Internet regorge de critiques positives à ce sujet. Il s'agit d'un système nutritionnel qui vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids et d'éviter l'apparition de vergetures sur la peau. Cela signifie rejeter les produits nocifs et appliquer des règles spéciales pour aider à devenir un corps idéal en peu de temps.
Le principe du régime "préféré"
Le régime «coup de cœur» adopte le principe de la nutrition 7 jours, ce qui permet de perdre 10 kilos de surpoids par semaine. Il est recommandé de perdre du poids de cette manière pas plus d'une fois par an; s'il est utilisé fréquemment, une personne peut faire face au développement de maladies internes.
Liste des aliments interdits
Le régime «préféré» combine deux systèmes alimentaires: boire et manger seul. Par conséquent, tout en perdant du poids, vous devez suivre certaines règles concernant deux principes nutritionnels:
- Une personne complète devra supprimer les plats gras, les bonbons, les viandes fumées et les glucides complexes de son menu. Dans le même temps, il est interdit de mélanger plusieurs types de produits différents en même temps lors de la préparation des plats.
- Afin d'accélérer l'effet de la perte de poids, il est nécessaire d'organiser régulièrement des journées de consommation afin d'éliminer l'eau des tissus et d'améliorer le teint de votre corps.
important!Outre les graisses et les sucreries, les boissons gazeuses, les poissons riches en calories, les sauces, la mayonnaise et les boissons alcoolisées doivent également être exclus de l'alimentation.
Comment les jours changent, ce que tu peux manger et boire
Le régime «préféré» de 7 jours est une combinaison de boire et de manger seul. Afin de perdre du poids rapidement et en toute sécurité, une personne doit alterner entre l'utilisation de protéines, de fruits, de légumes et d'eau potable pendant des jours pour nettoyer les intestins et accélérer le processus métabolique dans le corps (par exemple, boire de l'alcool le premier jour de le régime et les légumes le deuxième jour).
Ce qui suit décrit le régime «préféré» de 7 jours (plan quotidien de perte de poids).
Boire le premier jour
Le processus de nettoyage commence par l'introduction d'un programme de consommation d'alcool. Cela signifie que les personnes ayant des problèmes ne peuvent consommer que des produits liquides pendant la journée, bons pour le corps et faibles en calories.
Quels types de boissons puis-je boire le premier jour de ma perte de poids? ils peuvent:
- Conserves naturelles
- Jus de fruits et de légumes (sans pulpe);
- Tisane ou soupe;
- Faible teneur en matières grasses dans le lait ou le kéfir;
- Café naturel sans sucre;
- L'eau claire;
- gelée.
Vous pouvez également ajouter du thé noir et vert sans sucre à votre alimentation.
Le deuxième type est les légumes
Le lendemain, vous n'avez besoin de manger qu'un seul type de légume:
- cru;
- Dans la salade
- Sous forme de purée de pommes de terre.
Les repas légers peuvent être assaisonnés avec du jus de citron, de l'huile d'olive et de la sauce soja. Pendant cette période, en raison de la teneur excessive en amidon dans la composition, la consommation de pommes de terre est interdite.
boire
Boire à nouveau le troisième jour. Toutes les mêmes boissons sont autorisées: thé, café, jus de fruits et légumes, assiettes de fruits, lait écrémé et kéfir.
fruit
Le quatrième jour est la période de fructification. Vous pouvez ajouter une perte de poids à votre alimentation:
- pamplemousse;
- Orange;
- Un ananas;
- Kiwi.
important!Dans le processus de perte de poids, il est interdit de manger des mangues, des raisins et des bananes. Le fruit lui-même peut être mangé cru, grillé et mangé en salade.
protéine
Pendant la journée protéinée, les aliments suivants sont autorisés:
- poulet;
- Dinde;
- veau;
- Fruit de mer;
- Oeuf.
Pour faire des changements, pendant cette période, vous pouvez également cuisiner des plats avec des œufs de caille, les aliments les moins gras des produits laitiers.
boire
Buvez à nouveau de l'alcool le sixième jour de la perte de poids. À ce stade, vous devez boire de la tisane, du kéfir faible en gras, du jus de fruits, des boissons aux fruits et des fruits confits.
Alimentation équilibrée pour le dernier jour
Le septième jour de perte de poids avec le régime «préféré», l'équilibre doit être maintenu. Actuellement, il est permis de combiner des produits de différentes catégories:
- Le matin, vous devez manger des aliments protéinés (fromage, salade de fruits de mer).
- L'heure du déjeuner est l'heure des glucides légers (légumes coupés).
- Pour le dîner, il est recommandé de mélanger des aliments protéinés et glucidiques (poisson grillé et ragoût de légumes).
Pendant la journée, vous pouvez boire des tisanes sans sucre, des conserves et du café.
Comment faire un menu
Le menu diététique propose une variété de choix: régimes classiques pendant 7 jours, 5 jours et 2 semaines. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques et règles alimentaires.
5 jours
Il s'agit d'un régime rapide qui peut vous aider à vous débarrasser de 5 à 6 livres d'excès de graisse. Les principes de la nutrition quotidienne sont les suivants:
- Le premier est de boire. Pour le moment, vous ne pouvez boire que de l'eau bouillie (vous pouvez y ajouter du citron).
- Le second a été fusionné. Le mélange de légumes et de fruits est autorisé.
- Le troisième est la protéine. Pendant la journée, vous devez manger de la viande, des fruits de mer et du fromage.
- Le quatrième boit. Pendant ce temps, vous pouvez diversifier le menu et y ajouter des boissons aux fruits, des conserves, du thé et du jus.
7 jours
Le régime de 7 jours (plan de perte de poids quotidien) stipule:
- 1, 3, 6 jours à boire;
- 2 jours-légumes;
- Jour 4-Fruité.
Le dernier jour est la période de l'apport alimentaire en protéines.
Un régime doux «préféré» comprend 10 jours de perte de poids. Le principe détaillé de l'alternance est le suivant:
- 1, 2, 3 jours-Les gens sont autorisés à boire de l'eau, du thé et des produits laitiers faibles en gras pendant cette période.
- 4-6 jours-fruits. Il est conseillé à ceux qui perdent du poids de manger plus de pommes.
- 7-9 jours-protéines.
important!Le dernier jour doit être terminé avec du vin sec naturel et du fromage à pâte dure.
Des habitudes alimentaires strictes peuvent vous aider à perdre 8 kg en 1 semaine. Le menu est le suivant:
- 1, 2 jours-Kéfir et eau minérale sans gaz;
- 3 jours-pommes et au moins 2 litres d'eau bouillie;
- 4, 5, 6 jours d'eau bouillie et filet de poulet.
Le dernier jour, vous pouvez manger du fromage à pâte dure et du vin rouge maison.
14 jours
Si vous prenez un excès de poids avec un régime de deux semaines, vous devez suivre le principe de la nutrition de 7 jours (2 fois). Dans le processus de perte de poids, vous pouvez utiliser des boissons aux fruits, des tisanes, des jus de fruits, du poulet, de la viande de lapin, des fruits de mer. Il est recommandé de limiter le café et le thé noir.
Un mois
Le principe de la perte de poids est le même que lors de l'utilisation du régime «préféré» pendant une courte période. La seule correction est de permettre la perte de poids d'ajouter de la nourriture pour augmenter la valeur nutritionnelle du régime: cela permettra d'éviter les maladies du tube digestif.
Dans le régime mensuel, il convient de s'en tenir aux jours de rotation suivants:
- Période de consommation de 1 à 3 jours;
- 4-6 jours-fibres et légumes;
- 7-9 jours-baies et fruits;
- 10-12 jours-protéines;
- 13-15 jours-viande;
- 16-18 jours-fromage et vin;
- 19-21 jours-légumes et fruits, fibres;
- 21-23 jours-période de consommation;
- 23-26 jours-légumes et fibres;
- 26-29 jours-baies et fruits.
Le dernier jour, vous pouvez combiner des glucides et des aliments protéinés.
Arrêtez le régime
Avec un retrait progressif du régime, la perte de poids peut reposer sur une consolidation à long terme des résultats obtenus. La transition vers un régime alimentaire normal doit se dérouler sans heurts. Sinon, le risque de développer des problèmes d'estomac augmente. Il est interdit de manger de manière incontrôlable après le régime "préféré": cela peut provoquer un estomac lourd et une perte de poids rapide.
Dans la semaine suivant la perte de poids, vous devez vous en tenir à votre régime:
- Nourriture protéinée du matin;
- Plats liquides pour le déjeuner, salades;
- À la nourriture de nuit-protéines et glucides.
Comme collations, vous pouvez utiliser des fruits, des légumes et du fromage. L'apport calorique acceptable lors du retrait du régime «préféré» - 1500 kcal. Vous pouvez augmenter progressivement l'indicateur de 100 à 150 kcal par jour. N'oubliez pas les jours de jeûne après un régime. Ils aident à nettoyer les intestins et à revitaliser le corps. L'exercice physique sera très utile: exercice, fitness, danse.
important!Afin de conserver longtemps les résultats obtenus, vous ne devez pas manger plus de 2500 kcal par jour.
Action de décrochage
De nombreuses personnes ont connu une baisse des régimes, en particulier celles qui font face à des problèmes de perte de poids pour la première fois. Si un aliment interdit fonctionne mal, il n'est pas nécessaire d'arrêter le processus de perte de poids. Cependant, dans ce cas, la personne devra réorganiser légèrement son menu. Pour nettoyer les intestins, vous devez le boire pendant 2 jours supplémentaires, pendant lesquels votre corps reviendra à la normale.
Combien peut être jeté et comment résoudre le résultat
Il n'y a pas de chiffre précis pour vous dire combien de poids vous pouvez perdre avec votre régime «préféré». Tout dépend du moment de la décharge des kilos en trop, de l'âge de la personne et des caractéristiques de son corps. En moyenne, vous pouvez perdre 5 à 8 kilogrammes de poids corporel par semaine. Perdre du poids pendant un mois peut réduire de 15 à 17 kg sans nuire au corps.
Pour consolider les résultats, il convient de s'en tenir à une alimentation équilibrée. Il est préférable d'exclure de votre alimentation les aliments riches en calories, l'alcool et les produits du tabac. La nourriture quotidienne doit être riche en vitamines, minéraux et acides aminés. Il vaut également la peine de surveiller le ratio de BZHU. Même si une personne mange quelque chose, l'accent sera principalement mis sur les glucides complexes, mais avec le temps, elle risque toujours de prendre du poids. Vous pouvez également utiliser l'exercice physique et l'entraînement professionnel dans le gymnase pour maintenir les résultats.
Qui convient le mieux au régime «préféré»?
Le régime «préféré» convient aux personnes en surpoids de 5 à 120 kg et qui ne souffrent pas de maladies gastro-intestinales chroniques et de maladies du foie et des reins.
Quels sont les tabous du régime «préféré»?
Certains nutritionnistes estiment que ce principe de perte de poids est très strict, ils ont donc identifié de nombreux régimes «préférés» pour perdre du poids:
- Ulcère de l'estomac;
- gastrite;
- colite;
- Maladie tumorale.
important!Il est interdit d'utiliser ce régime pour les personnes diagnostiquées avec une maladie du foie et des reins.
Avantages et inconvénients
Comme tout système nutritionnel, ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Ses avantages comprennent:
- Résultats efficaces et rapides;
- Aucun calcul de calories;
- Il n'y a pas d'interdiction stricte (une personne ne peut manger tous les aliments sains que des jours différents);
- Divers termes de perte de poids;
- La possibilité d'ajuster le menu selon vos préférences;
- Il a un effet positif sur le corps (élimine les toxines et les toxines, nettoie les intestins).
Les inconvénients comprennent la possibilité d'une baisse de la pression artérielle, un grand nombre de contre-indications et l'apparition de nutriments insuffisants dans le corps où la perte de poids dure plus de 2 semaines.
Avis du médecin
Le médecin a partagé quelques conseils pour accélérer le processus de perte de poids et minimiser la possibilité de complications:
- Suggérez de renoncer aux mauvaises habitudes;
- La perte de poids devrait normaliser la vie quotidienne et dormir suffisamment;
- Buvez au moins 2 litres par jour. Eau purifiée (les fruits confits, les jus de fruits et les boissons aux fruits ne sont pas inclus dans ce compte);
- Afin d'accélérer le processus de perte de poids, vous devez faire de l'exercice au moins deux fois par semaine, ce qui aide à étirer les muscles de différents groupes;
- Conseillez à ceux qui perdent du poids d'abandonner le sucre;
- Si le corps peut difficilement tolérer les changements de régime et devenir faible, il est nécessaire de prendre un complexe multivitaminé ou des suppléments minéraux (le médecin traitant doit choisir le traitement approprié);
- Le régime «préféré» ne signifie pas le calcul des calories, c'est-à-dire qu'une personne peut manger n'importe quelle quantité de cet aliment (cependant, pour perdre du poids rapidement, il est recommandé de ne pas manger plus de 150 à 200 grammes de nourriture par repas) .
Afin de ne pas détruire et améliorer la motivation, il est nécessaire de tenir un journal personnel de perte de poids. Dans celui-ci, vous pouvez enregistrer des informations de base sur la progression de la nourriture consommée, le volume et le poids. En regardant ses propres réalisations, on s'arrêtera avant d'avoir envie de quoi que ce soit dans la nourriture interdite.
Le régime «favoris» est un principe efficace de perte de poids, basé sur un système alimentaire distinct. Le moment de la conception de cette méthode de perte de poids est différent: cinq jours, sept jours et trente jours. Il vous permet de choisir le régime alimentaire le plus acceptable pour vous-même, minimisant ainsi le risque de complications.